Διατροφή
Ειδικά μετά τον αθλητισμό, για μεγαλύτερη ενέργεια και υγεία,
πίνω πάντα νερό ή χυμό με μέτρο! 😉
Σπάνια πίνω
αναψυκτικά ! ;-(
Τρώω κάθε μέρα
Υγιεινό Πρωινό!!! 😉
Τα γλυκά μπορούν να είναι νόστιμα…
…αλλά ΔΕΝ κάνουν καλά στην Υγεία! ;-(
Τι προτιμώ για μεγαλύτερη Ενέργεια και Υγεία;
Πάτα τις εικόνες & θα το μάθεις! -->
Συγχαρητήρια!
Σκέψου καλύτερα….
Συγχαρητήρια!
Σκέψου καλύτερα….
Το πιάτο μου για να τρώω Υγιεινά
ΛΑΧΑΝΙΚΑ
Όσο περισσότερα λαχανικά τρώω τόσο το καλύτερο! Δεν τρώω τηγανιτά (ούτε πατάτας)
ΦΡΟΥΤΑ
Τρώω κάθε μέρα φρέσκα φρούτα!
ΠΡΩΤΕΙΝΗ
Επιλέγω ψάρι, πουλερικά, όσπρια (όπως φακές και φασόλια). Αποφεύγω το κόκκινο κρέας, το μπέΐκον και τα άλλα επεξεργασμένα κρέατα.
ΣΙΤΗΡΑ
Τρώω ποικιλία τροφίμων ολικής άλεσης όπως ψωμί, ζυμαρικά, καστανό ρύζι. Περιορίζω επεξεργασμένα σιτηρά όπως το λευκό ρύζι και το λευκό ψωμί.
ΥΓΡΑ ΤΡΟΦΙΜΑ
Χρησιμοποιώ υγιεινό λάδι όπως το ελαιόλαδο για μαγείρεμα, σε σαλάτες και στο τραπέζι. Περιορίζω το βούτυρο. Αποφύγω τα κορεσμένα λιπαρά.
ΝΕΡΟ
Πίνω πολύ νερό ή φυσικό χυμό χωρίς την προσθήκη ζάχαρης. Αποφεύγω τα ζαχαρούχα ποτά.
ΛΑΧΑΝΙΚΑ
ΦΡΟΥΤΑ
ΠΡΩΤΕΙΝΗ
ΣΙΤΗΡΑ
ΥΓΡΑ ΤΡΟΦΙΜΑ
ΝΕΡΟ
*Δεδομένα για τον υπολογισμό του BMI των παιδιών γίνεται με βάση δεδομένα από εγκεκριμένους πίνακες του International Obesity Task Force (IOTF), ανά ηλικία και φύλο.
Πηγή: “Cole TJ, Lobstein T. Extended international (IOTF) body mass index cut-offs for thinness, overweight and obesity. Pediatr Obes. 2012;7(4):284-294. doi:10.1111/j.2047-6310.2012.00064.x”
